چند تکنیک مهم برای زمانی که #اضطراب و #استرس میاد سراغمون:
نفس عمیق و شمرده: ۶ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه داشتن، ۸ثانیه بازدم، این کار مغزتو فوری آرام میکنه.
توقف و فاصله گرفتن: چند دقیقه از کاری که استرس میده دور شو، حتی یه پیادهروی کوتاه کافیه.
لیست کردن افکار:همه نگرانیهایی که توی ذهنت هست رو روی کاغذ بیار، وقتی میبینی بیرون از ذهنت هستن سبکتر میشی.
حرکت بدن: کشش، ورزش سبک یا حتی تکون دادن شونهها، تنش فیزیکی رو میریزه.
خودگفتاری مثبت: به خودت بگو: «این هم میگذره» یا «من کنترل دارم». ذهنو از اضطراب میکشه بیرون.
تمرکز روی حواس پنجگانه: ببین، بشنو، لمس کن، بو کن، بچش. روی لحظه ی حال تمرکز کن با درگیر کردن حواس پنج گانه، اینکار مغزتو از افکار استرسزا میکشه بیرون و تو در لحظه میمونی
